Kiat sehat & bugar selama Ramadhan

KIAT SEHAT & BUGAR SELAMA RAMADHAN

NIAT PUASA
Motivasi yang kuat untuk berpuasa menyebabkan fisik kita siap untuk
menghadapi sesuatu yang diakibatkan oleh puasa tsb. Diketahui bahwa kadar
asam lambung orang yang niat berpuasa lebih rendah dari orang yang
kelaparan. Hal ini karena niat ( motivasi ) puasa menyebabkan penekanan
pusat lapar di otak sehingga kita siap menahan lapar sampai waktu buka.


TETAP MAKAN SAHUR
Makan sahur penting bagi kita untuk memperoleh cadangan energi dalam
melakukan aktifitas keseharian. Bila tidak makan sahur seseorang akan mudah
menjadi hiploglikimia dimana kadar gula dalam darah turun. Hal ini
menyebabkan tubuh cepat menjadi lesu, loyo dan mengantuk, bahkan mudah
marah.


HINDARI MAKANAN & MINUMAN YANG BANYAK MENGANDUNG GULA SAAT SAHUR.
Makanan dan minuman yang terlalu banyak mengandung gula akan memacu tubuh
memproduksi insulin untuk segera menetralkan kadar gula dalam darah.
Akibatnya rasa lapar akan cepat timbul dan badanpun menjadi cepat lemas dan
lesu. Perbanyak makanan yang dapat mengandung protein tinggi karena protein
tinggi akan diolah lebih lambat disbanding jenis makanan lain.


SEGERA BUKA PUASA PADA WAKTUNYA
Segeralah berbuka puasa dengan makanan yang manis ( kurma ) sebab makanan
yang manis lebih baik untuk usus yang kosong dan lebih cepat diubah menjadi
energi. Makanlah dan minumlah secukupnya agar beban lambung tidak terlalu
berat setelah berjam-jam kosong. Makan yang terlalu banyak saat berbuka akan
menyebabkan sebagian besar darah terdistribusikan ke alat pencernaan
akibatnya aliran darah ke otak menjadi lebih sedikit, tubuh menjadi lemas,
mengantuk dan malas berpikir." Makan dan minumlah kamu jangan berlebihan..."
( QS. 7 : 31 )


BEROLAH RAGA DI BULAN RAMADHAN
Salah satu penyebab cepat lelah ketika berpuasa adalah kebiasaan yang salah
ramai-ramai berolah raga sehabis sahur. Waktu yang paling tepat untuk
berolah raga di bulan ramadhan adalah beberapa jam ( 1-2 jam ) sebelum atau
sesudah berbuka. Tidak dianjurkan melakukan olah raga yang terlalu berat
selama berpuasa.


MENJAGA KEBERSIHAN GIGI DAN MULUT SELAMA BERPUASA.
Ketika puasa semua
kegiatan makan dan minum berhenti total sehingga produksi kelenjar air liur
mulut berkurang dan mulut menjadi cepat asam dan berbau. Karena itu
dianjurkan untuk segera menggosok gigi sehabis makan sahur agar sisa-sisa
makanan tidak membusuk di rongga mulut.



TIPS-01 TARGET AMALBULAN PUASA

Khatam Al- Qur'an minimal 1x
Membaca tafsir/terjemah Al Qur'an minimal 1/3 Al qur'an
Shalat lima waktu dengan berjama'ah
Shalat sunnah rawatib, minimal yang muakkad
Memberi buka orang yang puasa, minimal 1x
Berinfaq setiap hari ( seadanya )
Evaluasi amal setiap hari
Membaca buku Islam, minimal 1 buku

TIPS-02 MANAJEMEN WAKTU DI BULAN RAMADHAN

Sebelum sahur, shalat tahajud minimal 2 rakaat, kalau sudah witir waktu

    (hadooh..susah deh booo....)
tarawih tidak perlu diulang. Kalau belum ditambah witir.
Sesudah sahur menjelang Subuh, tilawah Qur'an 10 menit

    (kok gwe lebih prefer tidur lagi ya :-S)
Setelah shalat Subuh, tilawah Qur'an 30 menit

Sesudah shalat Dzuhur. Tilawah Qur'an/baca tafsir dan terjemahan 30 menit.
Sesudah shalat Ashar. Tilawah Qur'an 15 menit

    (kerja booo..........)
Menjelang Maghrib baca buku Islam 30 menit

    (gwe prefer baca qur'an deh :-P)
Sesudah tarawih, tilawah Qur'an 10 menit

    (done)
Sesudah tarawih & istirahat sejenak dirumah, tilawah Qur'an 30 menit.
    (done)

TIPS-03 AGAR PUASA BERBUAH PAHALA


Menjaga mata, hindarkan diri dari hal-hal yang dapat menyebabkan hati
menjaadi bimbang dan lalai mengingat Allah."Pandangan mata adalah panah
racun dari panah iblis.Maka barang siapa yang meninggalkannya karena takut
kepada Allah niscaya Allah akan memberinya iman dan mendapatkan manisnya
iman dalam hatinya."

Menjaga lisan dari perkataan yang sia-sia, berdusta, ghibah, mencari-cari
kesalahan orang lain, berkata keji dan sejenisnya." Bukanlah puasa itu dari
makan dan minum saja, tetapi juga dari perkataan kotor dan caci maki".
Mencegah pandangan dari hal-hal yang makhruh dan hal-hal yang haram diucapkan." Orang yang mengumpat ( berghibah ) dan orang yang mendengarkannya adalah sama-sama berdosa".
Mencegah semua anggota badan lainnya dari perbuatan dosa."Betapa banyak orang yang berpuasa tapi tidak ada hasil yang diperoleh, kecuali lapar dan haus."
Tidak memperbanyak makanan sewaktu berbuka, begitu juga sewaktu sahur.
Sesudah berbuka hatinya berguncang antara harap dan cemas karena dia tidak tahu apakah puasanya diterima atau ditolak."Sesungguhnya puasa adalah amanat, maka hendaklah kita menjaga amanat itu."